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立秋后排毒养生,这6个瑜伽动作要常练

发布时间:19-09-28 阅读:826

分享6个得当节气的瑜伽动作

疏浚脾经,祛湿排毒

1,下犬式

从四角跪姿开始

呼气,脚后跟向下踩,臀部向后向上

手指大年夜大年夜伸开向下推地

将坐骨推到最高点,双腿伸直

维持8个呼吸

2,骑马式

从下犬式开始,迈右腿向前一大年夜步

右小腿垂直地面,后腿膝盖脚背贴地

双手放在右大年夜腿上,立直脊柱

呼气,沉髋向下,维持8个呼吸,换边

3,加强侧舒展

站立,将右脚向前迈一大年夜步

右脚脚跟对准左脚足弓

吸气,脊柱向上延展

呼气,身段前屈向下

骨盆中正,维持8个呼吸,换边

4,船式

坐立,双手指尖超前撑在臀部后侧

屈双膝,抬小腿平行地面

手臂前平举,继承将双腿伸直

维持8个呼吸

5,坐角式

坐姿,双腿向两侧打开伸直

脚趾和膝盖朝向天花板

双手向前滑动,身段前倾

维持8个呼吸

6,仰卧脊柱旋转

仰卧在垫面上,屈双膝

身段向左旋转,回头看向右侧

维持两边肩膀在垫面上不动

维持8个呼吸,换边(腾讯)

责任编辑:袁丹华



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